Witam Mam 16 lat , moj staz treningowy wynosi az 0 Moim celem jest redukcja fatu i ogolna poprawa sylwetki i sprawnosci oraz przetrwanie swiat xDxDxDxD:>> wzrost: 180 cm waga: 90 kg BF: okolo 27% pas: 100 cm biceps: 33 cm Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+ mleko, i jajk got. IISniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jest to mój pierwszy temat na tym forum, dlatego proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem "zabrać się za siebie" tzn. spalić tłuszcz ("boczki" + brzuch), poprawić kondycję. W tym celu, od 2 tygodni codziennie uczęszczam na basen (stopniowe zwiększania dystansu, dla przykładu dzisiaj - 08.07, 40 x 50m), do tego 3 razy w tygodniu bieganie [...]
[...] Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg (najbardziej przeszkadza mi brzuch, który trochę urósł). Wiem, że najpierw muszę wymyślić sobie dietę (gdzieś tu czytałem o owsiance na śniadanie i 3x dziennie kurczak z patelni grillowej z warzywami i brązowym ryżem, a na kolację ryba). Zawsze treningi zaczynałem od 20 minutowego biegu na bieżni z prędkością [...]
[...] na siłownię jak na razie Wg mojego planu co najmniej 5 razy w tygodniu aktywność fizyczna typu orbitrek+ćwiczenia ogólnorozwojowe aby podbić kondycję Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem sojowym i warzywami Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc , czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] się osiągnąć 65 kg, to będę kombinował dalej jak osiągnąć dodatkowe 5 kg. Uprzejmie proszę o wyrozumiałość i uwagi. Oto dieta (bez podziału na poszczególne posiłki: obiad, śniadanie, kolację, gdyż często zamieniam kolejność posiłków): Banan Napój mleczny Pilos High Protein Danio serek 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Żurawina suszona, całe [...]
dane: płeć facet wiek 21lat waga 77kg wg fałdomierza ok 10% BF wzrost 180cm cel - życiowa rzeźba, poprawa jakości ostateczny szlif Nie wliczam warzyw, a będzie ich trochę oraz BCAA a biorę spore dawki. Zapotrzebowanie to jakieś 2400kcal - 300kcal = 2100kcal Jak doda się kcal z warzyw oraz BCAA to wyjdzie ponad 2100 na pewno. ŚNIADANIE - 60g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 170 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 126 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak sprawdzić Aktywność w ciągu dnia : praca,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie zdrowe Cel : [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: ciemne pieczywo + szynka + ogórek Co lubisz jeść na obiad: drób/ryba + surówki lub warzywa Co jako przekąskę: owoce Co jako deser: kisiel Ograniczenia [...]
Witam, chcialbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego odzywiania. Celem mojego odzywiania ma byc zarowno odchudzanie jak i masa :) Mam na mysli spalenie zbednego tluszczu oraz czysta "masa". Co do produktow, ktore obecnie jadam to : Sniadanie w zaleznosci od dnia, przewaznie na przemian: Omlet lub 70g jogurtu owocowego z 50g platkow musli. [...]
[...] {8 serii / 10 powtórzeń} Brzuszki proste {4 seria / 10 powtórzeń} Bieżnia {45 minut} Na rzeźbę - więc mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń. Trening jest podobny do wcześniejszego - ale poprawiony przez trenera na siłowni. Nogi przeniesione na początek - bo na końcu robię 45 minut bieżni. Co wrzucić po treningu na pierwsze śniadanie ?
[...] tkankę tłuszczową) czy może jednak mogę ćwiczyć z tym gainerem i to nie od tego się tak zalałem? On ma 30g/100g białka. Diety nie mam ale staram się jeść następująco: 6.20 - śniadanie - (jajecznica 2 jajek) lub (4 kanapki z szynką lub pomidorem) 10.00 - 60g gainera z mlekiem 400ml 14.00 obiad (zależy co jest) - na to nie mam zbyt wielkiego [...]
[...] dół i chciałbym aby ta wycieczka nie "zablokowała" moich postępów na jakiś tydzień. Na ten dzień wstępnie zaplanowałem moje obecne dzienne spożycie podzielić na 3 posiłki (śniadanie 900kcal, obiad 900 kcal, kolacja 900 kcal) i do tego podczas marszu podjadać zrobione przez siebie ciastka owsiane (suma z ciastek 2000 kcal). Więc razem wyszłoby [...]
[...] - Codziennie 1. do śniadania, 2. do obiadu, 3. do kolacji Acetosteron (Olimp): - Codziennie tylko przed snem 3 kaps. Whey Protein 1 miarka z wodą: - Codziennie: 1. na II śniadanie, 2. Przed snem Myogenix AfterShock Recovery 2 miarki z wodą: - Tylko po treningu. Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - pwntronic w dniu 2008-01-16 [...]
czesc mam 18 lat 177 cm wzrostu ok 70 kg wagi cwicze od 1,5 roku grałem kiedys w piłke nozną teraz staram sie poswiecaci tylko cwiczeniom na silowni chciałbym przybrac na masie ale to jes jakos niemozliwe jem bardzo duzo mozna tak powiedziec a moja waga stoi w miejcu moj dzien wyglada przewaznie tak sniadanie - kromka potem ide do szkoły biore 8 [...]
[...] Regularne intensywne treningi w bluzie + spodniach dresowych długich 3x w tyg. Dodatkowo staram się średnio 3-4x w tyg, rano jeździć po 15 min na rowerku stacjonarnym, przed śniadaniem w kurtce zimowej. Jak również jazda na rolkach lub rowerze 1x w tyg po 2-3 godz. Miejsca w których głównie odkłada się tłuszcz: -Klatka(lipomastia)-rok temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do czynienia z siłownią jednak chciałbym się przełamać i zacząć od jakiś małych kroczków , odnośnie diety to mi bardziej chodzi o to aby np. czy ona może wyglądać tak 1. śniadanie - jedno danie 2. po robocie obiad drugie 3. oczywiście w międzyczasie owoce itp. nie wiem troszkę się rozpisałem a nie wiem czy mnie zrozumieliście , czekam na [...]